35岁以上的女人适合跑步吗,55岁左右的女人最适合跑步吗

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-28 16:02:04

运动有益健康,对于年轻人来说,一般大家没有什么争议,年轻人体质较好,很多运动项目都是比较适合的,但对于老年人来说,经常运动究竟是养生还是伤身,就有争议了。拿跑步来说,有的人认为50岁后也可以跑步,也有的人认为50岁后,骨骼在退化,不适合跑步锻炼了,长期跑容易伤膝盖,这是真的吗?到底该信谁的?50岁以后,是多运动好还是多静养好?下面我就和大家聊聊,并给出一些靠谱的建议,希望对您有用。

50以后,还可以跑步锻炼吗?

正常情况下是可以的。跑步是一种很好的运动方式,没啥器械要求,对场地也没有过多的限制。说到坚持跑步的人,我想到了一个人,而且他体内还有心脏支架,即便如此,他也没有停止运动的脚步,这个人就是我国工程院院士——钟南山!钟老现在已经80多岁了,但他给人的感觉并没有这么大的年龄,他曾在采访时表示,运动跟吃饭一样重要,他坚持跑步几十年了,曾经还打破过纪录,而且除了跑步,他还会进行其他一些锻炼。

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《心血管疾病进展》上有项研究表明,坚持慢跑的人,早亡风险更低,寿命更容易延长。

不仅如此,相信经常跑步的人,也会发现自己的身体发生了很多喜人的变化,孙先生就是一位跑者,他坚持跑了好几年,还参加过半马和全马,我们来看看他的身体变化:

他以前的身材是比较胖的,35岁以后,他意识到了如果再继续这样下去,年龄越大,可能各种病容易找来,于是开始坚持跑步。他并没有要求自己要在短时间就瘦下来,而是享受跑步,就这样跑了一年,他惊喜地发现自己慢慢变瘦了,身上的肉不再很松垮了,大肚腩慢慢变平了。

到现在,他已经坚持了三年了,他表示,感觉自己的呼吸比以前更顺畅了,睡眠也比以前好了。除了身体的这些变化,他感觉自己的心理也有了变化,更加健康了,也不会像以前那样动不动就唉声叹气了,变得更积极了。

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所以,对于中年人来说,跑步也是有利于改善身体,促进健康的。但可能有的朋友会说:“50岁后,骨骼在退化,而且还会受到更年期的影响,跑步真的不会伤膝盖吗?”

经常跑步伤膝?这个误区是时候该走出来了!

其实,跑步不伤膝,反而还有利于护膝,降低关节疾病的风险。与之相比,现在很多人久坐不动的习惯,实则更伤膝!《骨科与运动物理治疗杂志》上指出,久坐不动的人得关节炎的几率要比跑步的人高3倍多。

不过,生活中因跑步导致膝盖受损的情况的确是有的,但这可能跟跑步本身没太大关系,而是你跑错了,比如跑得速度太快、时间太久,或者跑步姿势错误,或者没有做热身准备等。对于50岁以后的人来说,其实可以选择慢跑,掌握正确的跑法,其实是有利于身体健康的。

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那么,50岁以后,跑步要注意什么呢?下面这几条靠谱建议不妨收好

第一条靠谱建议:量力而行,不要勉强自己。

很多中老年人都喜欢在小区公园里锻炼身体,可能就会与伙伴们进行比较,这是不可取的,因为大家的身体健康情况不同,对于运动的要求不一样,不能盲目攀比。一般来说,50岁后,不适宜进行强度过高的运动,所以跑步要适量,建议遵循“35”原则,每天跑30分钟即可,不是非得每天都跑,一周5次即可。

第二条靠谱建议:注意拉伸。

开跑前要做准备活动,让身体更快地适应,跑完了要注意拉伸。

第三条靠谱建议:营养也要跟得上。

跑步也会消耗体力精力,中老年人跑步的同时,也要注意补充适当的营养,比如钙质、维生素D,这样锻炼才是事半功倍。

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另外,如果你的体重比较重的话,建议不要一上来就跑步,因为体重越重,跑步时下肢受到的承受的压力会更大,马上跑步可能会增加受伤的几率。建议先进行快走等运动,慢慢把体重降下来一点之后再开始跑步。

综上所述,50岁以后也是能跑步的,年龄并不是运动的障碍,跑步其实并不伤膝,科学合理的跑步,有利于养生,以上三个跑步建议,大家不妨收好。

参考资料:

《您被“跑步伤膝盖”误导了多久?》.上观新闻.2021.09.17

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