55岁男人做俯卧撑20个身体怎么样,55岁男性做俯卧撑好吗

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-28 20:56:27

说到俯卧撑,很多男性肯定会比较熟悉,尤其是健身的男性,会经常的做俯卧撑。很多男性在比较身体素质的时候,就会通过俯卧撑来对比。对于男性来说,往往是谁做的俯卧撑越多,谁的身体素质越好。其实男性能坚持做俯卧撑,不仅能够锻炼身体素质。有研究发现,男性坚持每天做40个俯卧撑,未来出现心脑血管问题的风险会下降96%。

哈佛大学一个研究团队,在进行了一项长达10年的研究中发现:体重差不多的男性,能够每天做40个以上俯卧撑的男性要比没有做的男性,未来患有心脑血管问题的风险低96%。即使做不40个,每天能够做10个以上的俯卧撑,其出现心脏问题的几率也要比正常人低很多。俯卧撑作为一项阻力训练,检查每天做能够强化肌肉力量,锻炼心脑血管,对于心脑血管的健康是非常有帮助的。

55岁男人做俯卧撑20个身体怎么样,55岁男性做俯卧撑好吗(1)

对于男性来说,俯卧撑是一项简单,没有成本的能够测试身体功能状态的运动,做俯卧撑的数量反应了人体的上肢、背部等处的肌肉力量以及持续工作的能力。一般来说,年龄在20岁—40岁的男性,能够每次做到40个以上,说明身体素质很不错,而做不到20个,则说明身体素质一般,需要加强锻炼。年龄在40岁—55岁的男性,能够做25个以上,说明身体素质很不错,达不到10个,说明身体素质很一般。其实对于60岁之前的男性,每次做俯卧撑,要求都是在30个以上。如果如果你年龄不是很大,一口气还做不到30个俯卧撑,应该加强锻炼,增强身体素质。

每天做30个以上的俯卧撑,对身体会有哪些好处?

增强肌肉的力量和体力

很多人认为俯卧撑只能够锻炼肩部和腹部的肌肉力量,其实并不是。做俯卧撑的时候,身体的全身肌肉都会被动用起来,全身的肌肉都会得到锻炼,肌肉的力量会得到提升。如果你不是很胖,坚持做一段时间俯卧撑,腹肌和肩膀的肌肉或许能够较为明显的看出,体力也会提升。

55岁男人做俯卧撑20个身体怎么样,55岁男性做俯卧撑好吗(2)

延缓衰老和延长寿命

男性到了中年之后,身体机能下降,身体的肌肉会流失,新陈代谢下降,衰老的速度会变快。而坚持做俯卧撑,肌肉流失速度会变得比较慢,身体机能下降的速度也会变慢,衰老的速度也会变慢,会让你看起来比同龄人年轻。并且坚持做俯卧撑,还能降低患心脑血管方面问题的可能性,对于延长寿命也是有帮助的。

坚持做俯卧撑,对身体还有其它的很多好处,比如能够锻炼意志,保持身材,提高心肺能力等,可做俯卧撑也是有讲究的,很多人没做对,出现了明明做俯卧撑,好处却不明显的情况。

55岁男人做俯卧撑20个身体怎么样,55岁男性做俯卧撑好吗(3)

那么,做俯卧撑要注意哪些呢?

姿势要对:做俯卧撑的时候,姿势要注意,身体要始终保持在同一条直线上,双臂应该放在胸部的位置,两手的距离应该稍微比肩膀宽一点。身体下降的时候,身体距离地面应该是3厘米作用。然后马上用力支撑起身体,回到原来的位置,如果慢慢的起身,肩部肌肉就得不到很好的锻炼。

55岁男人做俯卧撑20个身体怎么样,55岁男性做俯卧撑好吗(4)

要长期坚持:俯卧撑和其它运动一样,要坚持才能够看到效果,很多人做俯卧撑的时候,三天打鱼两天晒网,这样身体是很难得到有效的锻炼的,锻炼的效果也就不明显。

对于男性来说,坚持做俯卧撑对身体有很多的帮助。但是如果你肩周有问题,做俯卧撑会给肩膀造成很大的负担,那么就没有必要非做俯卧撑来锻炼。还有像有三高问题的男性,做俯卧撑之前,也先要考量下自己身体能不能支撑得住,不能逞强做俯卧撑。

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.