练腹肌有什么好处图解,训练腹肌有哪些好处呢

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-29 07:40:52

由于完美观改变,我们对身材的追求不再是纤细而是健美。随着健康观念的改变,我们运动的目的也不再是单纯地保持身体,更是维持健康。所以,我们在减肥塑形过程当中,总是应该以健康为前提,在不影响健康的前提下,给自己一个均匀的体态,完美的体型。

练腹肌有什么好处图解,训练腹肌有哪些好处呢(1)

在我们对自己身材做出某种要求的时候,对于我们的腹部总是一个热闹的话题,从要求较低的腹部平坦,至川字形的马甲线,再到结实的腹肌。这从表现看起来是我们对于自己外形完美的追求,但从深层看起来更是对于健康的追求。

因为从腹部外形上来看,会有一种说法,是腰带越长,寿命越短。因为大腹便便会伴随着各种疾病的存在。而有效地减掉腹部脂肪会避免这些疾病的发生,并且结实的腹肌不仅会保持我们曲线的优美,还会保护内脏,缓解腰背痛和协调呼吸的作用。

练腹肌有什么好处图解,训练腹肌有哪些好处呢(2)

而要减掉腹部脂肪并且练出结实腹肌,还需要分为两步进行,第一是减脂,第二是腹部训练。在这两步当中,饮食都是其前提,因为合理的饮食是保持我们新陈代谢稳定与健康的前提。而在这个前提下,减脂期间要做的是规律的有氧运动,塑形期需要做的是规律的腹肌训练。

练腹肌有什么好处图解,训练腹肌有哪些好处呢(3)

而在腹部训练动作当中,有些专家表示,半躺姿势锻炼腹肌最有效,也就是我们常说地一些基础并经典的腹肌训练动作,在这些动作过程中我们不需要任何器械的帮助就可以完成,所以在下面分享8个腹肌训练动作,规律并保质地进行,就可以达到我们达到练出结实腹肌和迷人马甲线的目的。

动作一:卷腹20次

仰卧,双腿屈膝双腿踩地,双手置于头后或者耳旁或者在胸前交叉(不管是放在哪里,关键在于动作过程中不参与发力),颈部固定,腹部发力向上卷起上半身,至动作顶点后稍停,然后慢慢还原。卷起时呼气,还原时吸气。

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