练腹肌有什么好处图解,训练腹肌有哪些好处呢

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-29 07:40:52

动作二:登山跑30秒

俯身,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,肩膀远离耳朵,保持背部挺直,保持身体稳定,双腿交替向前提膝,保持动作连贯,身体不要左右晃动。

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动作三:90度直腿卷腹20次

仰卧,双腿向上抬起,至大腿与地面垂直,膝盖微屈,上半身贴地,双臂上举,腹部发力向上卷起,双臂随着身体移动去碰触脚尖,顶点稍停,然后慢慢还原,起身时呼气,还原时吸气。

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动作四:侧支撑抬臀20次,换边

侧撑,下侧手肘位于肩膀正下方,双腿身体,核心收紧,身体从侧面看呈一条直线,臀部下压至几乎接触地面后起身还原,抬臀时呼气,下放时吸气。

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动作五:支撑抬臀20次

俯身,双臂伸直,手肘微屈,双腿并拢向后身体,背部挺直,身体呈一条直线,腹部发力向上顶起臀部,至上半身与双腿在同一直线,或者是自己动作顶点稍停后还原,抬臀时呼气,还原时吸气。

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