马甲线怎么练最简单,马甲线主要怎么练

五、壶铃站姿侧屈：身体站立，右手提壶铃，左手放在耳边，吸气髋关节保持不动，上半身朝右侧屈，呼气左侧腰发力带动上半身立直。一边做15个。

以上五个动作循环训练4-6组。

六：跳绳：前面做了5个训练腹部核心的动作，最后做一个有氧动作，跳绳的方法有很多，可以选择自己喜欢的一种跳法，跳30分钟以上。