在健身领域内，关于补充蛋白质摄入的建议随便都能找到。有不少高学历的营养师也会怀疑力量举运动员或健美运动员是否需要将摄入的蛋白质的量超过RDA（每天每公斤0.8克）这个量。
这种现象缺乏共识，归咎于研究参与者多维度的差异化。参加试验的小伙伴通常具有不同的年龄、性别、不同程度的训练痕迹、不同的蛋白质摄入量以及不同的蛋白摄入源。
因此，纵观整个圈子，比较容易达成共识的方法，并不是针对补充蛋白质的个别对象，而是看大数据，特别是相关研究的数据，并且在这些研究数据中找出近乎相似的饮食建议。
罗伯特·莫顿，加拿大麦克马斯特大学的运动学家，就是这样做的。他完成了49项蛋白质的特定研究，包括1863名在连续6至52周内一直做力量训练的男性和女性健身爱好者。虽然没有任何研究（模式化的研究，或者非规范化的研究）是明确的，但这项研究具有一定实验规模来仔细推算的。
莫顿发现，蛋白质摄入量和瘦体重（肌肉量）之间，存在明显的关系。他还发现，膳食蛋白质的补充，显著增加了单次最大肌纤维面积和横截肌纤维面积，也就是让肌肉变大。
这个答案，并不令人惊讶，但他的统计数据发现，当蛋白质摄入量超过每公斤体重1.62克时，并没有产生与抗阻力训练相关的瘦体重的明显增加。也就是说，每公斤体重1.62克蛋白质摄入量，可能是我们都应该尽全力去实现的目标，从而最大限度地增肌。
这是不同体重下，每公斤体重1.62克蛋白质摄入的列表：
* 70kg体重的力量训练爱好者每天摄入113克
* 80kg体重的力量训练爱好者每天摄入130克
* 90kg体重的力量训练爱好者每天摄入146克
* 100kg体重的力量训练爱好者每天摄入162克
就算精确到每公斤体重1.62克的蛋白质需求量，总会有一些小伙伴，在摄入同等量的蛋白质的同时，获得更多的肌肉合成。这说明了并不是每个爱好者都会跟上面列表一样。
鉴于此，上面的数据更多是绝大多数训练者的一个参考，一个目标。
