有些大爷一走进健身房，不提前考虑自己适合哪种项目，直接跑去力量训练开始举重量非常高的器材。想要拥有一个健康的体魄，这个观念是正确的，但是我们要找寻正确的方法。
没有健身基础就直接去举重量较大的器材很容易伤到我们的筋骨。健身是一个循序渐进的过程，不是一蹴而就的。在最开始力量训练时，可以找一些重量较小的器材进行适应性训练。当你适应一个多月以后，再逐渐增加重量，循序渐进地进行锻炼，不论是怎么样的运动方式，都要先打下良好的基础才行。
（将大目标拆分成小目标，这样更利于完成任务）
第三个要注意的事项就是时刻把握运动强度。中老年人在运动时，最值得我们学习的就是他们的毅力。无论是刮风下雨，每天的晨练那是必不可少的。有一些大爷大妈加入我健身房运动队伍中，也秉持着每天都去运动的理念，这是值得我们敬佩的。
但是有一个问题需要再三强调，每天去健身房没有错，但是要将自己的训练强度控制在合理的范围之内。一个星期有2~3次高强度训练即可。不需要一周七天每天都高强度训练。
（将强度控制在合理范围之内）
这样不仅不能够带来你想要的结果，还会损伤到你的身体。中老年人在健身房每天锻炼时间不要超过一个半小时，每周运动次数保持在2~3次即可。
第四个要注意的事项是学会如何健身后恢复。去健身房健身是十分消耗体力的，所以运动后的恢复是非常必要的。在高程度运动以后，一定要补充蛋白质和碳水化合物，尤其是中老年人。
（健身之后的恢复很重要）
容易出现低血压、低血糖的现象。在运动完以后，一定要学会放松自己的身体，在运动完以后一定要学会放松自己的身体定期对肌肉进行按摩和拉伸。健身与年龄无关，但是与健身的方法有关。无论你处于什么年龄段，只要你是健身族的一员都要秉持着四种原则。
二、中老年人健身太重要不论是中老年人这个群体还是他们的子女，大家一致认为健身的好处有许多。随着这一群体对于健身的执念越来越强，很多老年人健身房也开始出现在大街小巷上。
这其实是一个好势头，中老年人健身的意义是非常大的，他们可以用这笔钱去拥有一个更健康的身体，而不是将他们花在药店里。无论是52岁练就一身腱子肉的老大爷，还是72岁继续跳芭蕾舞的老奶奶，健身不仅代表着身体健康也代表着持久的好心态。
