但值得注意的是如果你单独的训练某些肌肉，也很难完成一个完整的引体向上，比如经常做与引体向上发力比较类似的高位下拉，即使你可以拉起很重的重量，但尝试引体向上时还是无法完成。
这是因为，需要的不仅仅是肌肉力量，各个所参与到的肌肉互相的配合发力也本很重要，只有通过从简易的引体向上开始，循序渐进，从而增强神经系统调配各个肌肉的协同工作能力，使参与的各个肌肉配合得到优化，才可以让我们完成引体向上达到0的突破。
第一步，从水平引体向上开始
我们可以具体分析完成引体向上的整个过程，脚站在地面上，手抓握住单杠，然后依靠背部等负责拉的肌群，不断将身体向上拉，直到胸部几乎碰到杠铃，那么降低单杠的高度，或提升脚的高度，你就会发现这样的引体向上变得简单许多。
动作要领：
- 保持核心和背部收紧，身体紧绷，不要塌腰，
- 背部发力，带动大臂弯曲，使大臂贴着躯干，将身体拉向杆。
如果你可以很标准的完成水平引体向上15个以上，那就可以进行下一步了。
第二步，半程引体
在背部等原动肌还没有足够力量完成引体时，半程引体向上绝对是不二选择，动作模式与发力技巧完全与引体向上一致，这是高位下拉无法与之相比的，半程引体与引体向上最大的区别是前者的脚还接触着地面，这样可以在背部没有足够力量拉起身体时，借助腿部力量去完成。
动作要领：
选择史密斯机或矮一些的单杠，能够让你上半身保持挺直的情况下，腿部可以搭在地面上，上半身发力，同时腿部同时发力，将身体拉起来，随着训练深入，可以尽量减少腿部发力。
如果你可以标准的完成15个以上后，就可以进行下一步的练习了。
第三步，垂吊训练
由于重力影响，平时我们都在脚接触地面的，很少有机会与重力对抗，手臂的抗重力能力会差很多，所以在引体向上之前的垂吊训练就变得非常重要，在单杠上，垂吊一段时间，让手臂的力量逐渐提高可以能够对抗整个身体的重力，而不会轻易就掉落。
