当我们能够在单杠上垂吊超过25秒后，就可以再进行下一步了。
第四步，适当借助外力
如果已经可以轻松的完成垂吊任务，而无法拉起，这时可以借助弹力绳来完成引体向上，相当于变相的减少我们的体重，最开始可以使用阻力大一些的带子，然后再逐步换成阻力小的带子。
能够做10个引体向上后，再去换下一个带子。一旦你借助弹力带能够成功的做成，此时会信心大增，更好坚持下去。
第五步，反手引体向上
如果你以上的步骤都已完成，这时就可以尝试完成一个反手的引体向上，因为反手的引体会使二头的发力增加，从而减轻背部的负担。
动作要领：
反手握住单杠，背部手臂同时发力，近可能将身体拉近单杠。
如果这个动作你可以完成5个以上，那正手的引体向上将不在话下。
第六步，引体向上：
之前的所有步骤你都得心应手，说明你已经具备了完成一个完成的引体向上能力，可以尝试正手引体向上。
当然，你在刚刚开始引体向上时，不需要考虑需要哪块肌肉发力，尽最大努力做起来就好，随着你的训练深入，引体向上已经非常轻松，这时再去深究动作的细节问题。
结束语：
其实还有一个压倒性因素需要考虑，那就是恐惧，尤其是对于女性来说，在握住单杠的那一刻，如果你就已经认定自己无法完成一次引体，那就注定无法完成，所以一定要克服心理恐惧，自我预言你必须相信你能做到，才能成功。
其实能够完成引体向上才是迈进健身的第一步，但这时的你已经领先别人一大步，略读本文，希望对那些想要做成一次引体向上的小伙伴有所帮助，如果在训练的哪一个步骤上出现问题，也要随时留言给Paul！
