- 简易坐，左手放在右手上
- 呼气，右手拉伸左手朝右
- 保持躯干不动，眼睛目视正前方
- 换反侧练习，重复5-8组
4
- 简易坐，双手在身体两侧
- 吸气，右手上举屈肘，手掌贴后背
- 呼气，左手拨右手肘，帮助伸展腋窝
- 还原，换反侧练习，左右各5组
5
- 手杖式坐立，双腿分开
- 屈右膝，脚跟靠近会阴
- 吸气手臂上举，呼气向左扭转
- 脊柱延展，直背向下，双手抱脚掌
- 吸气还原，换重复反侧练习
6
- 手杖式坐立，双腿分开
- 双腿屈膝，脚跟靠近会阴
- 双手抓住双脚，脚掌相对，膝盖放低
- 吸气脊柱向上延展，呼气直背俯身向下
- 保持5个呼吸，还原
7
