- 手杖式坐立，双腿分开
- 屈右膝，脚跟靠近会阴
- 吸气手臂上举，拉长侧腰
- 呼气，身体向左做侧屈
- 左手在头顶抓右手，拉伸侧腰
- 还原，换反侧练习
8
- 手杖式坐立，双腿向前伸直
- 吸气脊柱延展，呼气直背向前向下
- 双手抓脚踝或脚尖，吸气时再次延展
- 呼气，保持背部延展，加深前屈
- 保持5-8个呼吸，还原
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