- 双腿向两侧伸直，脚尖回勾
- 呼气，收紧核心，身体前屈
- 停留2-3分钟后，换另一侧
动作04
- 双膝跪地，右腿旁侧伸直
- 呼气，收紧核心，右手向上伸直
- 身体向左侧侧屈
- 停留1-2分钟后，换另外一侧
动作05
- 进入女神式，髋部外旋
- 脚尖向外，保持核心收紧
- 停留10-12个呼吸
动作06
- 进入下蹲式，臀部下方放瑜伽砖
- 双手手肘对抗膝盖内侧
- 双手合十，停留10-12个呼吸
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