1、风吹树式
- 山式双手扶髋，重心移至右脚
- 屈左膝，左脚踩于右腿内侧
- 双臂上举延展，脊背延展
- 上半身侧屈向左，左手落于左膝
- 右手臂贴向耳根并延展
- 停留5轮呼吸换反侧
2、鸵鸟式
- 山式手臂上举，从髋部折叠身体
- 双手放于大腿前，脊柱向前延展
- 看地面，肩颈放松
- 收腹，停留5轮呼吸
3、站立前屈
- 从鸵鸟式进入，指尖触地
- 双脚打开同肩宽
- 呼气，上半身放松向下
- 腹部找大腿，头顶找地面
- 双手互抱手肘
- 肩颈放松，停留5轮呼吸
4、穿针引线
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