- 四脚跪姿，脚背贴地
- 双手、双膝、双脚同肩宽
- 右手臂穿过左腋下向左延展
- 右肩头、手背推地
- 左手指尖推地，侧脸贴地
- 停留5轮呼吸换反侧
5、英雄前屈
- 双膝略比肩宽，大脚趾相触
- 臀部坐向脚跟
- 上半身向前向下，前额触地
- 手臂、背部向前延展
- 肩颈放松，停留5轮呼吸
6、龙式
- 从下犬式进入，上抬左腿
- 左脚向前一大步踩于左手外侧
- 左脚尖外展，左腿屈膝、大腿外旋
- 右脚背贴地，右腿向下延展
- 双手推地，上半身向前向上
- 看前方，停留5轮呼吸换反侧
7、龙式变体
- 从龙式进入，屈右膝
- 上半身向左向后转，打开胸腔
- 左手抓右脚背，右脚找臀部
- 看右脚，停留5轮呼吸换反侧
8、花环式变体
