女生如何锻炼腹肌最好,女生怎么练出腹肌最有效

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-02-09 09:56:44

俯身登山跑

HIIT中高强度有氧耗脂训练,俯身两手撑地,收腹抬腿原地蹬跑,训练下腹肌和有利于降脂。

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平板支撑

俯身以两肘臂和两脚尖支撑全身,腰腹背收紧、双腿伸直,静力耗时动作,可锻炼腹横肌。

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侧身平板支撑

侧身挺直,以单肘臂和单脚支撑全身,腰腹背收紧,静力耗时动作,可锻炼腹斜肌。

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收腹臀部支撑

以臀部支撑,直腿收腹离地抬起(与上身约成90°),做静止平衡稳定动作,静力耗时动作,可锻炼上、下腹肌。

女生如何锻炼腹肌最好,女生怎么练出腹肌最有效(8)

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