女生如何锻炼腹肌最好,女生怎么练出腹肌最有效

俯身登山跑

HIIT中高强度有氧耗脂训练，俯身两手撑地，收腹抬腿原地蹬跑，训练下腹肌和有利于降脂。

平板支撑

俯身以两肘臂和两脚尖支撑全身，腰腹背收紧、双腿伸直，静力耗时动作，可锻炼腹横肌。

侧身平板支撑

侧身挺直，以单肘臂和单脚支撑全身，腰腹背收紧，静力耗时动作，可锻炼腹斜肌。

收腹臀部支撑

以臀部支撑，直腿收腹离地抬起（与上身约成90°），做静止平衡稳定动作，静力耗时动作，可锻炼上、下腹肌。