专项的背部非常规训练方法
背部训练A计划 菱形肌训练（安排在一周的第一天）
- 半程硬拉：3 X 3-5
- 高位下拉：3 X 6-10
- 绳索划船：3 X 6-10
- 单臂高位下拉：3 X 6-10
- 单臂绳索划船：3 X 6-10
- 杠铃耸肩：3 X 6-10
- 哑铃耸肩：3 X 6-10
背部训练B计划 二头肌训练（安排在一周的第四天）
- 引体向上：5 X 4-6
- 俯身杠铃划船：5 X 4-6
- 杠铃弯举：3 X 6-10
- 哑铃弯举：3 X 6-10
这6个经典动作，你绝对不会陌生，但是*后的动作会很陌生，如果不是老司机怎么办？亲测有效。接下来就准备享受乳酸堆积带来的酸痛！
