下面分享一组臀部训练，无需器械，在家也能练起来。刚开始训练的时候我们一定要学习动作标准，放慢速度，感受目标肌群的受力，这样才能提升练臀效果。
动作一：支撑后抬腿 左右各10次，重复3-4组
动作二：侧卧髋外旋 左右各10次，重复3-4组
动作三：跨步弹动式深蹲 左右各10次，重复3组
动作四：单腿臀桥 左右各10次，重复3-4组
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