云手必背十句口诀,云手必背口诀大全

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-02-09 12:05:07

示意图,非原创

3. 暗劲八撑:

左推右拉势不变,意念指挥心中念;

右拉左推用暗劲,八次撑劲功算全;

稍息片刻换方向,一左一右为一遍;

自然呼吸勿闭气,重复八次为算圆满。

备注:暗劲用法,可以稍微有点位移,感受“意识指挥下”力的运动状态。

四、胡海牙八段锦第三段和第四段分解动作与口诀

和体育总局相比,胡海牙八段锦第三式“调理脾胃单手举(调理脾胃须单举)”和第四式“五劳七伤往后瞧”是合在一起练习。

第三式动作和体育总局版基本相同,第四式是用第三式“单手举”完成“向后瞧”。实际上就是:肩宽站立,一手上举,一手下按,保持手部姿势,向后扭腰转头。

详细动作分解口诀:

动作一:起势。

全身放松自然站,脚与肩宽膝微弯;

含胸拔背收下巴,掌心向上抱腹前。

云手必背十句口诀,云手必背口诀大全(5)

卫昌国学

动作二:上托下按向后瞧

右手自然向上托,左手翻掌向下按;

右手到眉翻掌上,尽托右侧头上边;

左手下按在身侧,右托左按力相连;

扭腰左后尽力转,眼睛看向右脚杆。

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卫昌国学

动作三:暗劲八撑

右托左按势不动,意识指挥暗劲钻;

双手一起上下撑,连冲八次不停闲;

换向左托右下按,方为功法一遍全;

自然呼吸勿闭气,重复八次为算圆满。

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卫昌国学

备注:练完一篇吐口气,休息片刻再重复第二次。

五、胡海牙版八段锦第五段“ 怒目攒拳增气力”动作分解与口诀

胡海牙八段锦第五段“怒目攒拳增气力”是体育总局版第七段,基本动作一致,增加了暗劲前冲。握拳细节不同。

简化为两个动作,一个是马步握拳,一个是马步冲拳顶劲。

“怒目攒拳增气力”动作分解口诀:

动作一:马步握拳

全身放松马步站,怒目前视臀腰敛;

卷饼握拳贴腰侧,拳心向上夹脊关。

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