一年前因为身体上的不适而开始健身，前期多是同事带着练，后来就自己找感觉自己练，然后不懂就问，其实也是小白一个，分享的也是个人体会。
运动前热身、拉伸，运动后也要拉伸
切记该项一定不能省，运动前热身一般是走、跑等，让身体慢慢热起来，循序渐进的加强度；拉伸一般我会放在热身后，看个人习惯，热身强度不大的话建议后拉伸。没有特定的规定，身体热起来，再松松各关节、大肌肉。运动后的拉伸基本可以同上，或看个人习惯。
器械的使用
如果计划长期运动，建议先做好运动计划，规划好每天练的部位，一天练一个部位即可，不要求多。
器械的使用一定方法正确，一个是安全，另一个是保证锻炼效果。刚开始时主要是找到正确的肌肉发力点，可以不上重量，掌握动作后再加重量；后期加重也不能过急，缓步进行。感觉身体不适时一定马上停止运动，后找原因进行总结，可问教练或一起锻炼的会员，一般大家都会比较热心，所以不必不好意思。
不考虑经济的前提下，还是建议请私教，上手更快，不会走弯路，前提是靠谱的教练。
经验比较有限，也比较粗浅。再次强调热身、拉伸的重要性，切记一定不要操之过急。
至于健身房的选择，首先考虑交通的便利性，在单位或家附近最好，这样比较容易坚持。建议跟同事、朋友一起办卡，大家也可相互监督、提醒、鼓励。可申请试用卡，现场感受教练的教法，同时也能考察健身房会员的量，一般健身房人气高，也比较不容易关店或是被强制转让到其它店。
