想要练出有力量、有线条感的美腿，股四头肌的训练尤为重要。
股四头肌位于大腿前侧，是人体最大、最有力的肌肉之一。它主要的职能是负责膝关节的屈伸以及腿部的伸直动作。
股四头肌由股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌四个部分组成。
- 股直肌位于盆骨前侧。
- 股内肌位于股骨内侧边缘。
- 股外肌位于股骨外侧边缘。
- 股中间肌位于股骨前侧表面，隐藏在股直肌下方。
这些群肌的4个头合并在一起，连接髌骨（膝盖骨）继而通过单一髌腱与位于膝关节下方的胫骨相连。
拥有一个强壮的股四头肌可以保护膝盖和髋关节，强化骨骼，增加全身的肌肉量，让身体更加有效地燃烧脂肪。
下面这些练习，能有效锻炼你的股四头肌，练起来吧~
01
深蹲
训练的主要肌肉：股四头肌、臀大肌、股后肌群
