上升动作
● 迈上左脚并将整个脚放在凳子上，见图片a。
● 保持右脚在起始位置，但要将身体重心转移至左腿。强有力地伸展左边髋部和膝盖，移动身体，站立在凳子上面，见图片b。
● 不要用右腿或右脚蹬离或跃起。练习期间，保持手臂和哑铃竖直向下悬挂在身体两侧，不要让哑铃撞击大腿。
● 在最高位置，笔直地站立并在开始做向下动作前暂停，见图片c。
向下动作
● 将身体重心转移至左腿。右腿从凳子上迈下来，见图片b。
保持躯干笔直，不要前倾。
● 将右脚放在地面上，距离凳子12~18英寸（30~46厘米），见图片a。
● 当右脚与地面充分接触后，将身体重心转移至右腿。
● 左脚从凳子上迈下。将左脚放到靠近右脚的位置。
● 迈下时不要让哑铃向后摆动。在下次重复开始前，笔直地站立并在起始位置暂停。
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《重量训练指南（全彩图解第3版） 》
由人民邮电出版社授权发布
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