跑步时上身应尽量保持自然挺直，避免僵直或反挺，双臂放松并有节奏地摆动。上半身要放松，肩膊朝正面，手臂自然摆动。脚部着地时要自然放松，为了防止因劳损而导致运动创伤，跑步时必须穿着轻便、舒适和缓震性强的运动鞋。
1、上身:上身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中轴，稳定腰腹和肩膊；
2、手臂:手肘保持约90度角，双臂自然并有节奏地前后摆动；
3、下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然；
4、脚掌:整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进；
5、视线:注视前方50-60米 ，(不宜抬高下巴，以免引致身体僵直或反挺)；
6、呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸。
（三）平时多锻炼
想要提升跑步的速度，我们需要在平时多多进行锻炼，提高自己的体力，在跑步的时候就会更加得心应手。我建议大家保持一周三次以上的跑步频率，通过这样的高密度频率帮助自己的身体提升体力，在进行跑步运动的时候，就会拥有更好的成绩。我建议大家先进行短跑练习，再进行长跑练习，这样的锻炼顺序有利于我们的身体得到更快的提升。
（四）保持良好的饮食状态
想要提升跑步时的速度，我们需要在平常保持健康的饮食，通过饮食的辅助让身体的各个方面有所提升，跑步的时候才能拥有更好的状态。我们在平常需要多食用富含蛋白质的食物，除此之外还需要摄入大量的碳水化合物与丰富的维生素以及微量元素。我建议大家在进食的时候注意营养的均衡，不要挑食，一日三餐都要按时进餐。这样才能让身体棒棒的，跑步的速度也会因此而提升。
（五）保持充分的休息
大家都知道在运动后需要保持充分的休息，这样可以帮助肌肉有所成长，帮助身体有所恢复，帮助体力有所回升。如果一味参与大力度的锻炼，而不给身体足够的休息时间，身体素质反而会下降，我们的运动状态也会因此而下降。我建议每进行一次运动，就给自己的身体一整天的修复时间。运动的时候好好运动，休息的时候好好休息，我们才会拥有更好的运动质量，我们才会拥有更好的身体健康。
