嗨，各位圈友早上好～
在我们的公号留言中
小圈收到了不少圈友们的困惑
还有圈友暖心的反馈
圈友“牵挂”：
“走路有讲究
每天快走11分钟
重点关注走步幅、步速、步态才靠谱儿。”
圈友问题导览
01
哪些杂粮饭配方值得推荐？
02
如何治疗肾阴虚？
03
寒湿体质如何调理？
04
得了肺结节应该怎么办？
05
如何练习“小燕飞”？
圈友留言提问
【原文】杂粮饭多放几种杂粮营养更好？错！可能反而浪费了营养
问
答
圈友“清风”您好，想让米饭吃得更营养、更健康，推荐你试试以下搭配。
1、大米 小米：健脾安神
小米性凉，入脾，被称为脾之谷，有健脾养胃、安神除心烦的作用，将大米和小米搭配，尤其适合经常失眠、心烦的人。
2、大米 糙米：通便防肠癌
糙米含有多种生理活性物质，膳食纤维是白米的3倍～4倍，丰富的膳食纤维能加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌。
3、大米 燕麦：降脂控糖
燕麦含有的油酸含量高于其他谷类，其对于预防“坏胆固醇”的升高有一定作用，很适合高胆固醇血症和高脂血症的人常吃。此外，燕麦能延缓餐后血糖上升的速度，还有较好的饱腹感，很适合糖尿病患者经常食用。
4、大米 玉米：抗癌
玉米的营养成分比较全面，它含有一种抗癌因子——谷胱甘肽，这种物质能够在一定程度上把致癌物控制住，使它失去毒性。此外，玉米中的叶黄素和玉米黄素也有助于预防多种癌症。
5、大米 红豆：消肿降压
红豆含有大量的钾元素、膳食纤维、维生素以及矿物质，具有消肿利尿、润肠通便、帮助降血压的功效。女性朋友常吃红豆，还能让皮肤变得越来越年轻。绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆、豇豆、扁豆等杂豆同样含有丰富的营养素，都是米饭的好搭档。
圈友留言提问
【原文】长期腰痛，可能是你的腰肌“过劳”了！一个小动作帮你缓解，在家就能做~
问
圈友“朱姐”：非常感谢专家的指点！那知道自己是肾阴虚该怎么做？有什么既简单又好用的方子吗？
答
圈友“朱姐”您好，通常情况下，肾阴虚可以通过饮食调理、改善生活方式、穴位按摩、服用药物等方法进行治疗。
具体情况如下：
1、饮食调理：肾阴虚一般是肾脏阴液不足引起的，患者常出现腰酸、燥热、盗汗、头晕、耳鸣等症状，日常可以多食用百合、银耳、桑葚、枸杞、山药等食物，可以起到滋阴补肾的作用，避免食用辛辣刺激性的食物，以防病情加重。
2、改善生活方式：肾阴虚患者平时可以多喝水，促进新陈代谢，适量进行八段锦、太极等传统功法运动，能够改善身体机能。平时不能过度劳累，避免熬夜，睡前可以用温热水泡脚，缓解疲劳，改善腰膝酸软的症状。
3、穴位按摩：肾阴虚患者可以按摩关元穴、肾俞穴、太溪穴、三阴交穴等穴位，改善腰酸腰痛、耳鸣等症状。
4、服用药物：如果肾阴虚患者有肾精不足、气血两虚等情况，可以在医生指导下服用六味地黄丸、左归丸、杞菊地黄丸等药物来治疗，可以起到滋阴养肾、固肾培元等作用。
如果您的身体出现了肾阴虚的情况，建议及时前往医院就诊，在医生指导下选择合适的方法进行治疗。
圈友留言提问
【原文】春天做好这件事很重要！多种疾病都与它相关
问
答
圈友“flower”您好，寒湿体质的人平时可以多用生姜、葱、花椒等调味，陈皮煲汤或泡服，也可以遵医嘱服用附子理中丸、小活络丸、薏辛除湿止痛胶囊等药物帮助改善。
寒湿是一种中医证候，一般分为内生寒湿和外感寒湿，由于感受寒湿之邪，气血运行受阻，以关节、筋骨疼痛为常见症状，如果寒湿内困，可损伤脾阳，或脾肾阳虚而寒湿内停，则以畏寒肢冷、腹痛泄泻或浮肿为常见症状。
若机体出现寒湿的情况，可以前往医院就诊，在医生指导下选择合适的方法如艾灸等进行治疗。患者治疗期间应避免生活在潮湿的环境中，勤通风，还应避免食用生冷食物，如冰激凌等。
圈友留言提问
【原文】别总盯着每天走了多少步，关注这个数字，越走越长寿
问
答
圈友“欢颜”您好，肺结节并不等于就是肿瘤，因此，我们正确的态度应该是冷静理性、科学对待。如果您发现有肺结节，建议带上详细的影像资料去医院就诊。
如果明确是肺癌或者高度怀疑是恶性的肺高危结节，首先考虑以手术治疗为主，目前常用的术式为经胸腔镜下肺部病灶楔形切除或肺叶切除，创伤小、愈合快、对生活影响不大。然后再根据手术的病理分期，进一步制定详细的术后治疗或随访计划，根据需要术后辅以化疗、放疗、靶向治疗、免疫治疗等综合治疗，大部分手术患者可达到治愈，其他患者也能因此极大地提高长期生存。
如果医生判断目前这个结节没有看到有恶性表现，如果考虑是肺炎或肺结核，很多患者经过短期口服抗生素或者抗结核治疗后，肺结节就消失或明显变小，有些肺部结节可以定期复查，动态观察其变化和随访，根据变化情况再确定是否需要处理。
通过CT随访观察是目前针对多数肺结节的主要建议，但因为CT的放射性损伤，患者还是对经常做CT有一定顾虑，尤其是孕妇和婴幼儿应该尽量避免CT或X线检查；但普通成人一年10次以内的CT检查都是能够接受的，具体情况需要根据实际病情咨询医生。
每年定期体检，特别是低剂量螺旋CT检查，是当前肺癌早发现、早诊断、早治疗的首选方法。
圈友留言提问
【原文】长期腰痛，可能是你的腰肌“过劳”了！一个小动作帮你缓解，在家就能做~
问
答
圈友“Teresa”您好，我们可以把“小燕飞”降低难度，用四肢去做“单飞”的动作，这样做起来安全性更高。
“小燕飞”具体怎么练呢？赶紧点开视频学起来吧↓
来源：CCTV生活圈
