很多人健身会选择从跑步开始，因为门槛比较低，只需要一双运动鞋就能跑起来了。但是，随着天气越来越冷，跑步的人也会越来越少。
尤其是户外跑步的人，容易受到天气跟温度的影响，因此，夏天跑步的人比较多，而冬天跑步的人比较少。
而今天小编要推荐的运动是跳绳。相比于跑步来说，跳绳不受天气影响，不需要太大的场地，只需要一小块地方就能够跳起来，达到燃脂塑形的效果。
跳绳这项运动，我们从小就学会了，但是长大后我们才知道，跳绳是健身界公认的脂肪*手，每次跳绳10分钟相当于慢跑半小时，具有短时、高效的效果。
跳绳锻炼方式多样，可以多人一起玩，也可以一个人玩，可以单腿跳，可以正反跳，其趣味性更高，更容易坚持下来。
跳绳具有高间歇训练的特点，也就是无氧有氧运动结合的训练，既能促进脂肪的分解，还可以锻炼肌肉，有效预防肌肉流失，有助于打造紧实的身材线条。每次跳绳后，身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质。
有位小哥为了挑战跳绳的减肥效果，开始了为期10周的跳绳挑战，每天坚持跳绳10分钟。
刚开始他的体重是142斤，体脂率是19.4%。坚持跳绳10周后，体脂率下降到了14.9%，体重也从142斤降到了132斤，减掉了10斤体重。
