每天跳绳十五分钟有什么好处,每天跳绳20分钟有什么好处

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-02-22 19:32:55

原创内容,擅自搬运者必究!

跳绳这项运动,在健身圈是一项公认的燃脂运动,具有短时、高效的特点,是减肥人士最爱的运动。

跳绳不需要太大的场地,也不受天气影响,锻炼方式比较灵活,只要有根绳子就可以跳起来了。跳绳的趣味性比较高,可以多人跳绳,单人跳绳,单人也能玩出各种变式花样,让你边娱乐边锻炼自己。

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那么,每天坚持10-15分钟跳绳,你会收获什么好处?

1、跳绳可以促进血液循环,激活身体肌群,让身体出汗,提升代谢循环,改善亚健康疾病;

2、跳绳可以提升四肢灵活性,改善手脚僵硬问题,还能提升自身体态形象,塑造挺拔身姿;

3、跳绳可以促进钙质吸收,有效提升骨质密度,预防中老年人骨质疏松问题,提升健康指数;

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4、跳绳可以提升身体的卡路里消耗,有效改善肥胖问题,减轻身体负担,让人看起来也更青春、有活力;

5、跳绳可以提升肺活量,让你的运动表现力有所提升,进行其他运动的时候更加游刃有余;

6、跳绳可以促进身体分泌多巴胺,赶走负面情绪,保持乐观积极的心态,抗压力有所提升。

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为什么要选择跳绳,而不是跑步呢?慢跑属于中低强度运动,燃脂的同时肌肉也会有所损耗,不利于保持旺盛的基础代谢值。

而相比于跑步来说,跳绳属于高强度训练,可以有效锻炼肌肉,不会造成肌肉流失,还能高效燃脂,每次跳绳后身体会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于打造一副易瘦体质。

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每次跳绳多久比较合适?新手刚开始跳绳的时候,无法坚持太久时间,我们可以2-3分钟为一组,休息一下,再进行新一组跳绳,每次累计跳绳10-15分钟左右就能达到锻炼效果。

每次跳绳后我们要进行腿部拉伸,才能缓解肌肉充血问题,改善肌肉酸疼,有助于身体的恢复。

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