第二点是不要使强力拉伸，拉伸目的是放松肌肉，而不是延展韧带，刚训练完就强力拉伸会出现一种叫“拧筋”的情况。
第二种、按摩。
按摩相比于拉伸，它对肌肉的放松效果更好。不训练的人做一次按摩都感觉浑身舒透，更何况训练之后做按摩，那效果杠杠的好。
很多人没有条件去请人给自己按摩，那你可以选择自己指压按摩或者用泡沫轴来辅助按摩。
指压按摩就是用手指捏按自己疲劳的肌肉，这个方法相对比较吃力。而泡沫轴就轻松了许多，是靠自己身体的重量来按摩。泡沫轴要选用圆凸颗粒状的，不要选择尖凸颗粒，那种会伤害到肌肉深层神经。
第三种、休息。
因为训练导致肌纤维被撕裂，进而产生痛感，肌肉就自然放松不下来。所以要想肌肉放松，就得先将肌纤维修复，痛感才会减轻，肌肉才会放松。
要想肌纤维修复，就需要多加休息让肌肉多吸收养分。睡觉虽然也是休息，但是效率不高。而舒缓的运动可以加速血液流动，肌肉营养补充更快，能够帮助肌肉快速修复，达到放松的目的。
舒缓的运动包括慢走，瑜伽以及伸展运动。
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