肚子上的肉怎么减最快,吃什么刮肚子脂肪最快

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-03-12 03:43:45

我的体重最胖时接近140斤,腰围2尺5,后来,减到了105斤,腰围2尺,我从2尺5左右的腰围瘦到了2尺,之前是好几个游泳圈,现在是没有游泳圈,但是还是能捏起一点,但是小肚子不突出了,穿裙子没问题。

我用的方法是瘦小肚子专门运动 全身运动 饮食调整。

一、瘦小肚子运动

1.仰卧起坐

这个对于瘦小肚子真的是简单有效,虽然方法比较老土,但是真心有效,我一般跑步完或者做完瑜伽,再做我刚开始做20个,就起不来了,后来慢慢做到30个、50个、100个。

2.捏带脉

这个不费体力,就是促进腹部血液循环,疏通气血,带脉穴,在腰侧两旁,每天晚上,沿着带脉横向敲击五十圈左右,重点在带脉上敲击一百次,一般20分钟左右,这个不费劲,就是需要坚持。

二、全身运动

离开全身运动,仅仅做瘦小肚子运动其实效果时大打折扣的,我一般是先做全身运动,再做专门运动。

跑步,周一、周三、周五,每次50分钟,晚上在小区内跑。

瑜伽,周二、周四,周六,每次60分钟,自己在家做,可以看视频。

三、饮食调整

如果只运动,不饮食调整,很可能不会瘦下来,智慧让身体变结实。

饮食调整,不是节食,只是吃一些有助于减肥增肌的食材,比如牛肉等之类的高蛋白的食材。

我经常吃的食材有:

优质蛋白质:牛肉、鸡肉、鱼、虾、鸡蛋、豆腐、牛奶、豆浆

优质主食:糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、山药、紫薯、南瓜

膳食纤维:西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、生菜、菠菜、各类青菜和菇类,如金针菇等。

维生素:苹果、梨、猕猴桃、橙子、柚子、柠檬、蓝莓、木瓜等

我自己的食谱举例如下:

例1:

早餐:牛奶1杯 水煮蛋1个 全麦面包2片 火龙果半个

午餐:青椒炒鸡胸肉1份 糙米饭半碗

晚餐:金针菇番茄汤1碗

例2、

早餐:原味燕麦片1杯 山药半根 苹果1个

午餐:西兰花炒牛肉1份 糙米饭半碗

晚餐:生菜鸡蛋汤1碗

减小肚子,不能只要求快,要不然,肚子上的皮肤松弛,只有采取正确的方式,慢慢地坚持,其实不知不觉中就瘦下来了,腰的曲线就出来了!

我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,每天更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧。

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