8、晚餐与老年痴呆
9、晚餐与睡眠质量
吃好晚餐，向健康看齐
营养专家总结的
以下四个健康吃晚餐的方法，
可以让你的晚餐吃得更健康：
① 晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。
② 晚餐时间在7点之前最有益健康。
③ 晚餐多吃素食，少吃荤食。
④ 少吃高脂、高热、高钙易胀气食物。
晚上运动后饿了怎么办？
运动完后饿了有两种选择，
一种是不吃，还有一种就是吃。
不吃的结果就是饿肚子，
有时饿的晚上都睡不着。
这种减少食物的摄入
对减脂者没有什么好处。
因为我们的身体很聪明，
它会在有足够食物
进来的时候储存起来，
在食物进入身体减少的时候节省食物。
当你在减少食物摄入的时候，
身体会以为“饥荒”来了，
这个时候我们的身体会节省消耗食物。
将身体的基础代谢率降低下来，
以减少热量的消耗。
当没有得到食物补充，
你会感觉到无精打采、
注意力不集中、全身没有力气等，
在这种情况下你的体重会减轻。
你可能会为体重减轻而感到喜悦，
但这种喜悦你不会维持太久。
因为强烈的饥饿感
和食欲会逐渐超过你减脂的信心。
到那时候你又开始以前的饮食习惯了，
或者是认为减脂已经成功而庆祝，
体重就会迅速恢复，
甚至超过原来的体重导致更加肥胖。
因此在这里还是建议吃，
靠不吃减脂是坚持不了多久，
反倒会削弱减脂者的意志力，
让减脂一次次失败。
