单杠引体向上练腰部肌肉吗,单杠引体向上主要锻炼哪些肌肉

运动是每一个热爱生活、追求健康的人所热爱以及推崇的，即便是腰椎间盘突出的患者也会去进行运动锻炼。但是因为患有腰椎间盘突出，锻炼方式是会有限制的。那患者可以使用单杠锻炼腰部肌肉吗？可以的话又该怎么使用呢？接下来就给大家讲一讲。

其实腰椎间盘突出的患者是时时刻刻要注意自己的腰椎的，一些夸张的、危险的、难度系数太高的运动或者是动作就最好不要做了。而单杠，作为目前大多数人热爱的运动之一，实际上患者是可以使用的，但是并不是让患者做引体向上，这也是不可以做的，因为引体向上需要动用背部的许多肌肉，如果动作不到位的很可能把力气施加在腰椎上，这样子会导致腰椎间盘突出的情况加重。最恰当的方式的是自然地挂在单杠上，自然地让其拉伸，这在某种程度上可以使得腰椎突出的情况得到缓解。

但是对锻炼腰部肌肉似乎没什么大作用，且在使用单杠的时候切记要选择那些高度适中的、伸直手大概就可以碰到的，千万不要选择那些高的，因为这样需要起跳才能碰到，这对腰椎是一种伤害。

如果腰椎间盘突出的患者真的要锻炼腰部肌肉的话，可以试试以下的方式：

一是在床上双腿交叉，抬起来离开床大约有几公分即可，高度根据自己的情况而定。

二是在地上模仿小孩子爬行的动作，不过并不是随意的爬行，在爬行的时候还要注意腰部的动作。

三是患可以学习一些手法对自己的腰部进行按摩。

总之，锻炼腰部的方式不仅仅是单杠一种，腰椎间盘突出的患者也不用治拘泥于这一种方式，不妨试试其他的。