前几天新闻报道说：上海某高中进行国家学生体质测试，结果1/2的男生一个引体向上都做不了，2/3的男生引体向上不及格，及格的几位学生也只是勉强做到7个。
1989年颁布的《国家体育锻炼标准》规定男生必须要做到10个引体向上才算及格，然而在标准一降又降的情况下，还是有多数男生无法做到及格线以上。都说冬天起床难，其实引体向上想要起来更难。
为什么引体向上这么难？
引体向上不只是高中生的难题，就算是健身房狂热粉，可能还是很难做一个标准的引体向上。卧推、硬拉和深蹲分分钟做1倍自重的重量，但却很难做自重的引体向上。问题可能在于下面这几点：
体重太重
自重引体向上主要是依靠上肢和背部肌群来发力向上的，负重就是自身体重。有些胖友真的有点胖就容易悲剧了。所以如果你能减掉一些脂肪，一定会是有帮助的。
肌肉力量太弱
有些人在做引体向上的时候，往往用“反手握杠”的方式做引体向上，但其实这个动作主要是靠手臂肱二头肌发力向上。标准正统的引体向上其实应该是“正手握杠”，这样发力部位主要集中在背部，手臂肱二头肌还有肩部肌肉群。
所以如果你的力量很强，就算你再重，照样还是能拉的起来。因此我们在后天的训练上，主要抓上肢力量来做针对性的训练。通过以下几个动作循序渐进，慢慢改善。
如何提高？
找到肩胛骨收缩夹紧的感觉
