通过简单的收缩肩胛骨动作来感受肩胛骨发力夹紧的感觉,肩胛骨夹紧在引体向上动作过程中非常重要。
加强背部肌群力量
哑铃俯身划船
高位下拉
通过负重划船和高位下拉动作,来加强背阔肌力量。
模拟上拉动作
你可能一开始做不到脚掌离地的引体向上,但是你可以通过以下的简化动作来模拟上拉动作,循序渐进,慢慢就可以改善。
trx划船
没有trx绳子怎么办?拉个小伙伴就好啦,还可以虐狗~
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