文/小聂教练
光看标题，会不会觉得我今天要给大家介绍跑动中髋部转动的技巧呢？哇塞，其实不是。严格意义上说，跑动中，髋部是不能转动或是扭动的。更不能产生主动去转动或扭动的意识。
或许，很多人产生髋部转动的概念，是对送髋技术概念的错误理解。所以我曾经跟友人开玩笑的说过：送髋技术这个定义会忽悠很多人。从文字解释，怎么送呢？左右摆动往前送？还是正直往前送？如果没有过来人的指导，真的会有部分人搞错了。
特别是有个别理论，直接就在技术动作运用中，把髋部转动或扭动作为常规的技术要领，所以看他们跑步，腰部一扭一摆的，貌似于竞走的动作一样，感觉很奇怪。
事实上，从人体骨骼结构来说，在跑动中，人体骨骼大腿和髋关节连接处，在跑动中确实会因大腿自然摆动形成的骨骼摆动产生左右旋转的作用，但这个作用仅仅是停留在骨骼的自然用功上面，在大量的肌肉包裹下，我们从人体表面是不应该能看到骨骼的转动的。
大家都知道，髋部位于人体核心区的下方，和臀部一起连接起下肢。在跑动中，核心区的稳定，包括髋部，臀部，腰腹部这几个极为重要的部位，这是维持人体跑动技术的基本元素。在提倡以腰腹部发力，利用重心牵引人体跑动的原则下，核心区的稳定对整个跑动有着举足轻重的作用。
我们也可以从训练方式中去探究缘由，世界上所有顶级跑者，在日常的腰腹部力量训练中，都会有一个左右抗旋转的动作，而这个动作最主要的作用就是为了维持核心区在跑动中的稳定，控制身体不能前后左右的晃动。包括我们练习硬拉这些基础的力量动作，也是为了强化和保持背肌力量的稳定，维持核心区的功能。
所以，时刻要记住一个重点：跑动中，髋部作为核心区的重要组成部分，是绝对不能转动或扭动的。
那么，问题来了。骨骼用功会因大腿前摆产生自然的转动，如果我们髋部要保持稳定，不能主动转动的话，我们该如何理解和运用这个动作呢？
答案就是我们的肩部。以肩部的摆动区控制或协调髋部的自然转动。这是大自然赋予人体骨骼结构自然的连锁反应。
我们可以在原地走路过程中自然的体会一下。保持腰腹部的稳定，双手往前和肩部平齐，然后左右肩部自然往前一摆一送，你会发现，你左肩膀出去的同时，你的右大腿根部自然就能产生一股往前的动力。同样，右肩膀出去，左大腿也会产生同样的感觉。这就是髋部自然转动的原理。
必须要注意的是：在跑动中运用这个动作意识，需要建立在你的腰腹部核心区是非常稳定的。肩膀摆动仅仅是肩胛骨部位自然放松的摆动，同时带动摆臂动作。如果你核心区不稳定而去主动摆动肩部，会导致上肢的晃动更加严重，这样会得不偿失。因此，我极少传授这个动作给基础能力不足的学员。
至于送髋技术的概念，我之前的文章也有过介绍。和我提倡的腰腹部下压的动作意识一样，在跑动中以髋部，腰腹部为主的人体重心部位自然前压，产生一定的前倾角度就是了。只不过，我主导的动作会让腰腹部先压出去再蹬地，而传统意义上的送髋会在蹬地后再压出去，也就是把髋部送出去的感觉，这就是定义送髋技术的原因吧。
髋部在跑动技术的地位是非常重要的，保持稳定和自然转动，才能充分利用髋部的稳定和活动度。自然步幅的产生也源由于此。那些提倡主动意识去转动或扭动髋部前行的技术动作，从步幅的数据就能体现这个动作意识的无用功了。
一项好的技术动作，会让我们在自然的状态下感受健康运动的所得，跑动中体现就是自然速度的提升。没有速度，跑步就是失去魅力了。
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