跑步30分钟消耗的热量和脂肪是多少是许多人关心的话题，因为这可以帮助他们更好地计划和控制自己的运动和饮食。跑步时，身体需要耗费能量来维持运动。这些能量来自于体内的糖原和脂肪，经过代谢后转化为身体所需的能量。每个人消耗的热量取决于身体的体重、运动强度和时长等因素。
健身房休息的女性
首先我们来了解一下热量的计量单位——卡路里（Cal）、千卡（kcal）、焦耳（J）
千卡是指千克水在标准大气压下，从14.5℃升到15.5℃时所需的热量，通常用于食品热 量计算，符号为"kcal"。
焦耳是国际单位制中的能量单位，定义为使物体质量为1千克的物体在移动1米时所需的 能量，符号为"J"。通常用于科学研究和工程领域。
1千卡=1000卡路里=4186焦
那用什么来估算跑步40分钟能消耗的热量呢？本文采用ACSM计算公式，即总氧气消耗量（Gross VO2）的代谢当量公式。
例：梅脱（男性），体重60公斤，每周跑步6次，每次30分钟跑6公里（匀速），那他每次跑步能消耗多少热量？假如他坚持6个月，可以减少多少脂肪呢?
“梅脱”
1）计算梅脱跑步的速度：
6公里/0.5小时=200米/分钟；平地跑步，坡度比为0%；体重=60公斤
2）计算每次跑步总氧气消耗量：
每次跑步总氧气消耗量=3.5 0.2×速度 0.9×速度×坡度百分比
=3.5 0.2×200米/分钟 0.9×200米/分钟×0%=43.5毫升/公斤/分钟
2）计算总代谢当量：
总代谢当量=总氧气消耗量÷3.5毫升/公斤/分钟
=43.5毫升/公斤/分钟÷3.5毫升/公斤/分钟=12.4 METs
3）计算净代谢当量：
净代谢当量 =总代谢当量－1MET（安静时代谢当量）
=12.4-1=11.4 METs
4）计算净热量消耗：
净热量消耗(千卡/分钟) =(净代谢当量×3.5×体重公斤)÷200
=11.4×3.5×60÷200=11.97千卡/分钟
因此，梅脱每天30分钟跑步的热量消耗:
11.97千卡/分钟×30分钟=359.1千卡，
6个月他累计热量消耗：359.1千卡×6次/周×24周=51710.4千卡
5）计算脂肪消耗需要多少热量
