动作三、
注意事项:小腿垂直于地面,大腿与地面的夹角约为45度。俯身,躯干约与地面平行。大臂与背部平面平行。吸气时小臂垂直于地面,呼气手臂伸直,哑铃垂直于地面。
动作四、
注意事项:自然站立,身体保持稳定。双手托住哑铃,将哑铃放到后脑勺的位置。此时,大臂尽量贴紧耳朵且与地面垂直。呼气,手臂伸直,将哑铃举高至头顶上方,吸气下放至后脑勺。重复动作。
动作五、
注意事项:将哑铃放在胸部两侧位置,膝盖跪地。保持腹部收紧,不要塌腰。吸气时手臂屈肘,躯干向地面靠近,当大臂约与背部平行时,呼气手臂伸直还原即可。重复动作,如图所示。
动作六、
注意事项:双手反正支撑在凳子上,脚后跟着地,脚后跟距离凳子越远难度越大,量力而行。吸气,手臂屈肘,臀部向地面靠近,当大臂约与肩部平行时,呼气手臂伸直挺身还原即可。注意整个过程,躯干都是直上直下,腹部收紧。