健身动作教学,健身房器械使用大全讲解

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-04-14 01:44:09

练习步骤:

1. 选择合适的重量。

2. 双脚分开,与肩同宽,站立。

3. 双手握哑铃置于体侧,掌心向内,肘部稍弯曲(a)。

4. 双臂向外抬起,直至手臂与地面平行(b)。

5. 短暂停顿后,恢复至开始位置,并重复动作。

07肱二头肌:哑铃肱二头肌弯举

健身动作教学,健身房器械使用大全讲解(9)

练习步骤:

1. 选择合适的哑铃重量。

2. 双脚分开,与肩同宽,站直。

3. 掌心朝前,握紧哑铃,双肘置于体侧(a)。

4. 屈肘,举起哑铃至肘关节完全屈曲(b)。

5. 在整个动作过程中,保持两肘在体侧。

6. 落下手臂至开始位置并重复。

7. 这个练习还可以采用坐姿,两臂交替进行。

08肱三头肌:哑铃仰卧肱三头肌屈伸

健身动作教学,健身房器械使用大全讲解(10)

练习步骤:

1. 选择一个重量合适的哑铃。

2. 躺在健身凳上,双膝弯曲,双脚平放在地板上。

3. 在练习过程中,必须保持头部、双肩、后背和臀部紧靠健身凳。

4. 双手握哑铃,拇指绕住哑铃,两臂在肩上充分伸直(a)。

5. 肘关节屈曲,哑铃缓慢向头两侧下降(但不要碰到头部)(b)。

6. 恢复到开始位置并重复动作。如果需要,保护人员应在附近提供协助。

09下背部:训练器背伸

健身动作教学,健身房器械使用大全讲解(11)

练习步骤:

1. 调整臀部,使肚脐对准训练器的转动轴(a)。

2. 双脚平放在踏板上,双臂叠放于胸前(a)。

3. 背部贴靠板,缓慢后倚(伸展躯干)(b)。

4. 短暂停顿,然后恢复至开始姿势并重复动作。

10腹部:训练区卷腹

健身动作教学,健身房器械使用大全讲解(12)

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