怎样健身塑形效果最快,怎样健身才有效果

动作二：跪姿俯卧撑（重复15次，进行4组）

动作三：左右侧弓步（重复15次，进行4组）

动作四：仰卧交替抬腿（重复15次，进行4组）

注意：训练后要做一组拉伸动作放松身体肌群，这样可以缓解肌肉充血问题，有助于肌肉的修复，减缓酸痛感的出现哦！