建议：保持30秒平衡
11、跪姿屈伸
建议：同一姿势坚持3分钟
12、脚部按摩
建议：三分钟左右的按摩直到没有疼痛感
13、泡沫轴滚动
建议：每个部位坚持30到90秒
以上动作根据每个人所需不同可以改变次数和取舍动作，不需要完全照搬，觉得哪些动作有利于自己的身体恢复可以多加练习，但是动作一定要标准。
除此之外，每一位跑者都应该有一个清醒的头脑和保证自己健康的心里预估，博尔特说过：“真正有效的训练应该是活力十足的。”换言之，如果今天练得很疲惫就应该休息。
1、留余地
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