的确，跑步虽好，但没有必要天天跑。之前，小编采访过一个女跑者。
她看到别人每天都坚持跑步10公里，就去模仿人家。可是慢慢进行到80多天的时候，她发现自己身体上出了一些问题，比如脚踝隐隐作痛，膝盖经常喀喀作响，身体也很沉重，仿佛陷入了疲劳期。
而更让她觉得恐怖的是，她开始有点害怕甚至厌恶每天早上的跑步，“原来每次一醒来，都觉得元气满满；而后来，一想到要去跑步，我就觉得头大。”
终于，在连续跑了120天之后，她因为身体疲劳差点晕倒在自己每天都跑的那条小路上。去医院看了一下，发现身上多处都有伤病，医生说最近都没法跑步了，要好好休养。
休息了大概半年时间，她才渐渐又跑了起来，但不再每天都跑了。“我本人其实非常喜欢跑步，但并不想让跑步成为自己的负担，所以决定以后不再坚持每天都跑。”
人和人是不一样的，有些人每天10公里，坚持跑1000天都没问题；而有些人，只能一周跑3-4次，每次5公里，身体才会比较健康。
每个人都有自己的上限，就算你不管再怎么训练，就是比不上一些人。你如果模仿别人，跟别人较劲，发疯式地训练，结果就是伤了身体，失了乐趣。
倾听自己的身体，能跑就跑，跑不动就不跑，谁也没有规定必须每天都要跑。用白岩松的话说，一周跑3、4次，就是最好的人生。
不要为了坚持而坚持，成为坚持跑步的奴隶。
《2018年美国身体活动指南》中指出，为了获得健康，建议成年人每周积累150分钟至300分钟中等强度有氧运动，或者积累75分钟至150分钟大强度有氧运动，两者相结合也是可以的。
对跑步而言，跑步的强度标准一般通过心率划分，中等强度的跑步，心率控制在最大心率的60%-70%，大强度的则为70%-80%，如下表：
或者正如白岩松在《跑步笔记》中所说的，一次跑5-10公里，一周跑三五天，这种跑步方式，对大多数想要健康的跑者来说很合适。
当然了，如果想获得全面健康，跑步之余还需要辅以力量训练和营养健康的饮食，相辅相成，才能跑得更快、更远。
力量训练包括躯干核心力量训练、腿部力量训练（脚踝尤其重要）、柔韧性训练（主要是髋关节的柔韧性）等。
另外，每年做一到两次体检，及时发现身体的潜在健康隐患，是非常必要的。
