南天一道金光闪，三山不见海沉沉。有人喜欢，提笔赋诗的夜。有人喜欢，快意恩仇的刀。夜里的刀是亮的，就像人的精力，意识集中脑海，提升到一个高度，仿佛有光。静坐在那里，催动内力，随着呼吸，一起一伏，劲沿脊柱涌动。不用眼看，用心看，叫做观。心能入最微之处，亦能感受无形。平时静坐，轻轻提神儿，心里不轻不重的，修修虚松。虚不是白，虚是蕴含的空，说有就有，随时能启动。松是虚灵的，真松了，反倒更具状态。四面八方都静了，此时再起手，由此处去，越练越静，越静越敏锐。虚实前提，是松静。松静为底衬，驾驭刚柔。好比有道高僧，只因心境不同，一切入耳皆佛声，乃至万籁。心境变了，智慧升起，破了愚昧，认知就变了，意为觉醒。武术也是如此，不破不立，破掉散乱，建立一统，去除软弱，培养强健。练拳时，心里不能紧张，弦绷的太紧，劲就局了，反而放不开。以前有个拳友，一练拳，好似如临大敌。我说你那个状态，叫抵抗。只有弱者才抵抗，紧张抵抗。猫抓老鼠，都是玩。强者气定神闲，弱者剑拔弩张。紧张是变相示弱，放开自己，无缺畏惧，气定神闲，才能全盘皆活。意要不轻不重，劲要恰到好处，形要开合有度，速要驾驭自如，这就是中劲。山川地脉，大海鱼龙，万物无不是条件合和。条件具足，造就场能。山谓之灵山，海谓之慧海。
一圈两条鱼，黑白永相随。扩撑不憋肌肉，螺旋不晃膝盖。抻着通，走顺劲。身上不憋，无有僵持，随松随紧，有开有合。刚到点儿上，就往松里去了。松到深处，就往拧绞去了。如球撞壁还，不让一个劲做老，留些余量，转关再来。术与功不同，有句话叫，十招九灵，没功不成。意思是，所有招都管用，没功力很难奏效。好比，形意劈拳，没有交错劲，是劈不出来的。劈拳，精髓是拧腰换膀，产生一种摩擦力。不是一条腿，一只手的事儿，那样的劲太局部。前手劈出去，后手往后一拉，肋骨一错，好似双手攥一条皮筋，套在后腰，你前我后，我后你前，交错运背，腰里磨盘。把腰拽过来，再送出去。一个前劈，一个回拉，身劲就用上了。太极拳也是，后背运化，往四周抛物力。左一圈儿，右一圈儿，像个8字。背上运出8字，说明肋有了动态。太极拳无论快慢，如圆物滚走，人一摸你，身上如球，背力兜张，腹内滚动，力不能侵，将来力带偏领歪，纵是吃我一寸三分，也能将其弹出。弹性来自内压强。
顺水推舟，借梯下楼。肘放桌上，小臂立起来，手臂放松，用肋骨画圈儿，带动肘底碾桌子，慢慢的动，体会背上动态。背上其有鱼，肋催着肘，肘催着手。三换掌，不是换掌，用肋催着换肘，来回运开背劲，好似履带劲，前后膨胀滚动，这就练出来了。肋骨一动，后背8字运动，侧腰如小皮球，一鼓一鼓的，臀部一松一紧的。推手怎么回事，俩人一搭，突然扩背，肋一催肘，内压就上去了，一下放到其身上，给得要快，那人松得慢点儿，一愣神儿，顿时被压制，就被动了。接也不是，跑也不是。接吧，吃不住。跑吧，又不敢，一跑就过来了，这就是整沉劲。沉不是故意往下去，因你整了，质量大了，内腔膨胀力高了，随便一放，都很具威胁。柔能破刚吗，可以。前提是，你也具有刚性，只不过你的刚，练成了柔。换句话说，柔和刚，本身是一个东西。有人是硬刚，有人是柔刚。表现形式不同罢了，根本上都是劲，不存在对立的刚柔。太极浮屠。我师父说，练拳体带肢，改掉后天习惯，一节一节的剁，剥茧抽丝。弃手用肘，沉肘用肋，动肋运背，一层层开拓，往空间深处而去。
