女性小腹凸起怎么调理,女生小腹凸起的怎么解决

首页 > 健身 > 作者：YD1662023-04-15 00:46:46

  • 俯卧在垫面上，骨盆向后转动
  • 肚脐靠近脊柱的方向
  • 重复练习12-20次
  • 激活身体对骨盆后倾位的觉知

    • 动作2：

    女性小腹凸起怎么调理,女生小腹凸起的怎么解决(5)

    （骨盆中立位）

    女性小腹凸起怎么调理,女生小腹凸起的怎么解决(6)

    （骨盆后倾位）

  • 仰卧在垫面上
  • 骨盆预先调整到后倾位置
  • 拉长下腰背部
  • 先调整做胸式呼吸
  • 吸气，胸阔三维整体扩张
  • 呼气，三维内收，如果可以的话
  • 尽量延长呼气的时间，肋骨下沉
  • 然后将手放在腹部，呼气的时候
  • 肚脐尽量贴近脊柱的方向
  • 腹部有微微收紧的感觉
  • 带着这种感觉，再做5-8次练习
  • 激活腹部

    • 动作3：

    女性小腹凸起怎么调理,女生小腹凸起的怎么解决(7)

  • 在动作1的基础上
  • 依然保持骨盆后倾的位置
  • 缓慢而又控制的依次抬起双腿
  • 保持小腿与地面平行
  • 身体稳定，没有任何晃动
  • 调整呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼吸
  • 呼气的时候尽量延长时间
  • 做10-12次呼吸

    • 动作4：

    女性小腹凸起怎么调理,女生小腹凸起的怎么解决(8)

    上一页1234下一页

    栏目热文

    文档排行

    本站推荐

    Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.