臀中肌：臀中肌位于臀部外侧，由于它是深层肌肉，大部分被更为发达的臀大肌所覆盖。发力靠臀大肌，稳定靠臀中肌，臀大肌没力最多就是跑得慢，而臀中肌没力则是导致跑姿出问题。
有些跑友，特别是女性跑友，跑起步来，膝内扣，脚外翻，这就是臀中肌无力，膝关节不稳的重要表现，而这样的跑姿将会对膝关节产生极大压力，并且引发髌骨运动轨迹的异常，从而诱发髌骨与对应股骨关节面的过度磨损，导致膝前痛。有研究表明膝痛患者与健康组相比，臀中肌力量明显减弱，大约相差20%~35%。因此，膝盖内扣的错误跑姿将直接引发膝痛，是危害最大的跑姿，而罪魁祸首之一就是臀中肌无力。
当臀中肌无力或者未被充分激活时，骨盆就会伴随跑步而出现上下来回晃动。由于下肢都是起自骨盆，骨盆可以被认为是下肢发力之源，没有稳定的骨盆，下肢发力效果当然大打折扣，尽管已经拼命用力了，但由于骨盆不稳，好不容易产生的力量又被人体自身松懈掉了，事倍功半。
腹横肌：腹横肌位于腹部深层，你摸到的什么人鱼线马甲线都是腹直肌或者腹内外斜肌，腹横肌是摸不到，但腹横肌是否有力或者被激活，直接关系到核心稳定性，我们训练平板支撑，其实就是训练腹横肌，平板支撑练习有多累，你就知道腹横肌有多难练了。
