2、迷你训练带臀桥：臀大肌和臀中肌同时发力，是最佳的臀肌训练
3、迷你训练带下蹲：同样是臀大肌和臀中肌联合发力，最佳臀肌训练模式
4、横向跨步：臀中肌训练的经典动作
5、前后跨步：训练膝盖正对脚尖的能力，减少膝内扣，避免膝痛
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