6、单腿外展：同样是针对臀中肌的练习，增强臀中肌力量
7、单腿内收：训练内收肌力量，内收与外展力量应当均衡
8、单腿后摆：锻炼臀肌力量，同时要求骨盆稳定
9、单腿提膝：主要训练抬腿能力，跑者很少练习这块肌肉，这块肌肉称为髂腰肌
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