1、慢慢可以跪在瑜伽垫上，俯下上身，双手撑地，后背挺直。
2、保持腿部弯曲，抬起左腿，知道大腿与地面平行，小腿与地面垂直。坚持5秒，放下
每条腿做10次。
五、侧卧抬膝
1、妈妈侧卧在瑜伽垫上。一只手支撑头部，另一手放在胸前保持平衡。
2、膝盖保持叠放，屈膝，大腿与身体越40度左右。
3、保持脚部并拢，慢慢抬起膝盖，注意要控制好身体问题，不要前后摇摆。坚持5秒，恢复原位。
每侧做10次。
六、仰卧抱膝
1、妈妈可以平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
2、抬起双腿，屈膝，将膝盖尽量靠近胸部。双手抱胸，膝盖慢慢向胸部伸展，坚持5面送。
3、恢复原位。重复15次。
七、单腿桥式
1、妈妈仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。
2、抬起左腿，腿部伸展。右腿屈膝，发力，撑起身体，建立桥式。
3、后背挺直，后背和臀部、臀部在一条直线。坚持15秒。恢复到动作1。换腿重复动作。每条腿做5次。
八、靠墙深蹲
