1、妈妈后背紧贴墙壁，双腿自然分开，与肩齐宽。
2、将脚前移50厘米左右。屈膝，身体慢慢向下移动，直到大腿与小腿成90°，膝盖不能超过脚尖，坚持30秒。
3、慢慢恢复原位。重复10次。
这样可以帮助孕妇燃烧身体孕期积攒的脂肪，减少臀部和大腿的橘皮组织。
九、侧弓步
1、慢慢站立于瑜伽垫上，双脚略宽于肩，。
2、右腿向前迈出一大步，屈膝右腿，身体重心向右平移，左腿伸直。
3、右腿膝盖接近90°，左腿保持伸直。坚持5秒，恢复站立，换左腿，继续。重复8次。
侧弓步可以帮助妈妈加强股四头肌的力量，有助于减少臀部和大腿内测的脂肪。同时还可以加速下半身血液循环，让下体看的更协调。
十、俯身后抬腿
1、妈妈站立在瑜伽垫上，双脚自然分开。俯身，双手撑地，身体保持v字型。
2、吸气，抬起左腿，伸直，与身体平直。坚持5秒。
3、呼气，收腿。
每条腿重复10次。
顺产妈妈出了月子即可开始练习，剖腹产妈妈建议咨询医生。
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