而考虑到有氧运动对于人体心血管的帮助，Dong Hoon Lee团队单独列出了提高每周运动量对于心血管疾病死亡率的影响。
研究结果显示，那些达到每周建议的中等强度运动量的参与者，死于心血管疾病的风险降低了22%-25%，那些中等强度运动量达到1-4倍的参与者，心血管疾病死亡风险降低了28%-38%。
那些报告达到每周高强度运动量的参与者，死于心血管疾病的可能性降低了31%，每周运动量增加1-4倍的参与者，风险降低了27%-33%。
如何区分中等强度和高强度？
按照哈佛大学的研究，如果选择不同强度的运动，每周的运动重量应该是不同的。那么，另一个问题来了，怎么样的运动强度才算是中等强度，又是怎样的运动才算高强度？
事实上，WHO的健康专家以运动医学里的代谢当量（MET）来解释了运动的强度。
代谢当量（MET，Metabolic Equivalent）就是指运动时的代谢率与安静时代谢率的比值。
1MET也被定义为每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气，大概相当于一个人在安静状态下坐着，没有任何活动时每分钟的氧气消耗量。一个5METs的活动表示运动时氧气的消耗量是安静状态时的5倍。
根据这种计算方式，在3METs以下的运动，属于低强度运动；介于3-6METs之间的运动，属于中等强度运动；而在6METs以上的运动，就算是高强度运动了。
如果这样定义“中等强度”运动有些太抽象，那么还有一种根据最高心率来判断运动强度的简单方式。
北京大学运动医学研究所运动医务监督医师朱敬先在接受新华社采访时就介绍了这种计算方法，“中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%-70%），每个人的最大心率一般用‘220-年龄’这一公式来推算，在运动时可以通过心率来自我监测运动强度。”
简单来说，如果一位45岁的男性参加运动，他的心率在105次/分钟-122次/分钟时，他的运动强度属于中等强度；低于105次/分钟时，他的运动强度属于低强度；而高于122次/分钟时，他的运动强度属于高强度。
美国运动医学学会（ACSM）根据当量代谢的测算和判定方式，以“儿童及青少年”和“成年人及老人”两种分类，给出了中等强度的运动指导。
对于儿童和青少年来说，速度约为5公里/小时的步行和快步走，算是中等强度的运动，除此之外，还有速度为16公里/小时的骑行。
对于成年人及老人来说，速度约为5公里/小时的步行和快步走以及速度为16公里/小时的骑行也是属于中等强度的运动。
而带有竞技性的专项运动，例如跑步、游泳、篮球和足球，对于成年人而言，都属于中高强度以及高强度的运动。
