腿部怎么练习爆发力,怎么练腿部爆发力最有效

3、左右侧部跳：

同箭步跳一样，需要控制身体重心

为了增加难度，可以增加负重重量，进行左右侧步跳

4、蛙跳：

采用停顿式的蛙跳，跳一下停顿一下，整理好再跳下一次

这样可以有效的保护好膝盖

以上这些简单的弹跳力技术训练动作，自己可以安排固定的训练日来进行练习。在练习的时候，要根据自身训练水平，提高负荷，比如由无负荷到轻负荷，再到重负荷……不要求练一次就把弹跳力提高，而是需要不断的去练习，去熟练，因为这是技术动作。