在这个全民健身的时代,大家都知道运动对身体十分有益,可是锻炼不仅仅是有氧运动,还要配合适当的重量训练。
但当你举起重量时,也给身体施加了压力,一些小配件或许能让你的训练更加安全有效。比如:负重腰带
负重腰带大约为10~15厘米。这种负重腰带大多是用皮革或者尼龙制成的。在做过头顶的举升练习或者大重量的蹲起练习时,能增加对后背的支撑。
▼它还有以下作用▼
- 稳定脊柱,减少脊柱压力 -
研究证实,在训练中使用腰带可以最大增加40%的腹压。并不是说佩戴腰带本身能提供支撑,而是身体对佩戴腰带的反应形成了脊柱支撑。
- 减少脊柱弯曲、伸展和侧屈 -
腰带符合人体生物力学,在实际效果上,腰带驱使你的下肢做训练动作,而不是运用更容易参与发力的背部。这对于硬拉和深蹲来说是至关重要的。
- 腰带可以提升运动表现 -
很多举重者都说佩戴腰带可以帮助他们提升力量,特别是在下肢训练中,还能够帮助肌肉增长。
▼何时应该戴负重腰带▼
基于运动量和运动负荷的不同,答案是不同的。
以下是两项指导方针:
● 对于那些不会在下背部产生压力的练习,你并不需要负重腰带。不需要负重腰带的普通训练有高位下拉、卧推、肱二头肌弯举,以及腿部伸展。
● 在练习时,作用在后背上的压力包含使用最大负荷或者近似最大负荷时,一定要戴上负重腰带。在使用腰带时,要将腰带紧紧地环绕在腰间。
▼该怎么选择腰带▼
如果你决定使用负重腰带,却不知道怎么选择,这里有三种基本类型的腰带供你参考。
传统腰带
传统腰带是由皮革制造的,后侧比前侧宽。系法和力量与力量举腰带类似,但没有那么紧,传统腰带提供的内压也相对较小。它综合了力量举腰带和尼龙腰带的优缺点。
力量举腰带
这种腰带的前后宽度一致,配有可以调整松紧的带扣。它是为力量举运动专门设计的,能形成惊人的腹压,增强的腹压会让身体更加稳定,让佩戴者举起更大的重量。
尼龙腰带
这种腰带通常由合成材料制成。因为采用的是方便解开的钩环搭扣,所以形成的腹压也相对较小。尼龙腰带的主要作用是防治损伤,而不能起到提升运动表现的效果。
以上就是关于负重腰带的知识啦!
关于使用举重腰带,有人提倡,也有人反对。很多举重选手坚持佩戴定制腰带,但也有很多人因为从没带过腰带而感到自豪。所以,是否使用它完全取决于你自己。
但如果你的背部或脊柱有问题,就必须要与教练或者物理治疗师讨论之后,在决定要不要佩戴哦 ~
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以上内容来自
《重量训练指南(全彩图解第3版) 》
由人民邮电出版社出版
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