腿细怎么锻炼粗壮,怎么锻炼才能把腿练粗

大腿细了4厘米，大腿围50厘米就使劲练它就行了，快来一起练这个！

第二个动作：仰卧交叉开合腿100次。这个动作要记得绷脚背。蛙泳式100次，背部紧贴瑜伽垫上，仰卧举腿屈膝100次，坐姿交替举腿100次，臀桥开合100次，左右侧卧内侧举腿各100次，仰卧双腿画圈100次。这套动作坚持一段时间，你的大腿也能瘦！练完一定不要忘记拉伸跟按摩！尤其是肌肉腿的姐妹更要多拉伸按摩，用筋膜枪可以更好的点对点的放松肌肉，还可以边热敷边按摩，更深层的放松肌肉。