如何将腿练粗,如何锻炼小腿肌肉增粗

训练动作 组数 次数

腿屈伸 3 7/7/7（共21次）

杠铃深蹲 3 10-12

超级组：

a. 高脚杯深蹲 3 20

b. 箭步走 3 20

哈克深蹲 3 7/7/7（共21次）

颈前深蹲 4 8-10

腿举 1 力竭

掌握有效的训练动作，你可以不再害怕深蹲。这6个动作正是打造巨大股四头肌的好动作。把大腿肌肉提升到下一级别，那么你应该尽快把这些技巧运用到你的训练中。